5 Jenis Olahraga Bagi Ibu Hamil di Trimester Ketiga untuk Memperlancar Proses Persalinan

Ketika kehamilan anda memasuki trimester ketiga itu artinya kondisi perut sudah semakin membesar dan juga semakin dekat pada waktu persalinan. Meskipun demikian, anda sebaiknya tetap rutin melakukan olahraga. Namun yang perlu diperhatikan adalah, pastikan anda memilih jenis olahraga yang tepat dan aman bagi kondisi kehamilan anda. Selain berolahraga, pada trimester ketiga juga anda perlu memperhatikan asupan yang dikonsumsi. Sebaiknya anda mengkonsumsi susu khusus untuk ibu hamil, seperti produk baru dari prenagen yaitu Prenagen Yogurt. Dengan ditunjang olahraga yang cukup dan asupan yang penuh nutrisi maka akan membantu anda menjaga kesehatan menjelang hari persalinan.

Demi memperlancar proses persalinan, maka berikut terdapat beberapa rekomendasi jenis-jenis olahraga yang dapat anda lakukan pada masa kehamilan di trimester ketiga.

  1. Pelvic Floor Exercise

Olahraga jenis ini dapat membantu anda melatih dasar panggul. Tujuannya adalah untuk membantu mengatasi sakit panggul, meringankan beban tambahan yang anda rasakan pada panggul, memperbaiki postur tubuh dan olahraga jenis ini juga bisa membantu anda dalam memperlancar proses persalinan.

Salah satu gerakan mudah yang dapat anda lakukan adalah dengan cara berdiri membelakangi dan menempel pada permukaan yang datar, kemudian tarik nafas yang panjang sembari menekan punggung ke dinding, buang nafas secara perlahan. Dan anda bisa mengulangi melakukan itu selama kurang lebih 5 menit.

  1. Senam Jongkok

Salah satu jenis gerakan pada senam hamil ini tetap aman anda lakukan pada masa kehamilan di trimester ketiga. Dengan melakukan senam jongkok maka dapat memperkuat otot di sekitar panggul dan paha sehingga berguna untuk memperlancar proses persalinan.

Anda bisa memulainya dengan posisi berdiri tegak lalu turunkan badan secara perlahan hingga posisi punggung tegak lurus. Tahan selama 10 detik sembari bernafas secara normal. Jika memungkinkan anda bisa mengulang gerakan senam jongkok beberap kali dalam sehari. Apabila sudah merasa lelah maka sebaiknya beristirahat dan jangan dipaksakan.

  1. Berjalan Kaki

Melakukan aktivitas jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat mudah, termasuk saat kondisi hamil trimester ketiga. Dengan rutin berjalan maka dapat membantu anda menjaga daya tahan tubuh menuju hari persalinan tiba. Agar tetap aman maka usahakan anda memilih jenis sepatu yang tepat dan juga hindari jalanan yang berlubang serta berbatu.

Berjalanlah secara perlahan, anda bisa menyesuaikan durasinya sesuai dengan kemampuan. Bisa dimulai dengan 10-15 menit perhari. Jika dirasa masih kuat maka pada hari-hari selanjutnya anda dapat menambah durasinya menjadi 20-30 menit perhari.

  1. Berenang

Olahraga jenis ini juga ternyata aman bagi ibu hamil trimester ketiga, dengan berenang maka anda dapat melatih otot-otot tubuh. Salah satu jenis gerakan yang dapat anda lakukan adalah back float. Untuk melakukan gerakan ini maka anda perlu mencondongkan tubuh ke bagian belakang, lalu angkat lutut sambil merentangkan tangan dan mengambang (jika memungkinkan)

Ketika mengambang, pastikan anda dalam keadaan rileks lalu tarik nafas dalam selama 2-3 menit agar membantu seluruh tubuh anda bersantai. Agar tetap nyaman, maka pastikan anda memilih kolam renang yang bersih serta tidak terlalu ramai.

  1. Senam Yoga Kupu-Kupu

Jenis gerakan senam yang satu ini dapat melatih otot paha sehingga bisa meminimalisir resiko sakit punggung seiring dengan semakin beratnya beban kandungan anda. Gerakan yoga kupu-kupu ini cukup mudah dilakukan yaitu dengan cara posisi duduk bersila dengan punggung yang tegak lurus. Kemudian anda perlu menempelkan kedua telapak tangan anda dan turunkan posisi lutut secara perlahan hingga menyentuh lantai. Tahan posisi tersebut hingga kurang lebih 10-20 menit, dan lakukan secara berulang sebanyak 3 kali.