Pernahkah mengetahui istilah panic attack (serangan panik)? Panic attack adalah kondisi yang bisa membuat seseorang mengalami ketakutan dan kecemasan secara tiba-tiba.
Penyebab Panic Attack
Apa penyebab panic attack sesungguhnya? semacam definisi sebelumnya, panic attack yakni situasi yang mampu terjalin sebagai tiba-tiba. Di mana untuk separuh orang, panic attack timbul tanpa penyebab yang jelas serta tanpa peringatan apa serta. justru dapat saja terjalin kala kamu tengah rileks ataupun dalam tengah situasi tidur.
tapi, gempuran ganar pula mampu terjalin dalam suasana spesifik yang yaitu penyebab kenaikan tekanan pikiran p tampak seorang semacam berdiskusi di depan lumrah, naik pesawat, mengikuti suara keras, serta lain-lain. paling utama, bila suasana itu sudah sebagai penyebab panic attack sebelumnya.
rata-rata, suasana yang mampu menimbulkan panic attack yakni suasana di mana seorang merasa rawan tapi tidak mampu melarikan diri dari situasi itu.
Gejala Panic Attack
Pengalaman tiap-tiap orang kala menjalani gempuran ganar mampu berbeda-beda. hendak tapi, gejala panic attack mampu kita amati p tampak tanda-tanda yang biasanya selalu terjalin, semacam:
-Jantung berdebar
-Sesak napas
-Perasaan tersedak
-Gemetar
-Mual ataupun sakit perut
-Keringat berlebihan
-Merasa pusing serta goyah
-Perasaan mati rasa
-Derealisasi serta/ataupun depersonalisasi
-Merasa tidak jelas ataupun terbebas dari lingkungan
-Perasaan khawatir mati
Kehilangan pengawasan, semacam sebagai sedeng, ataupun semacam tampak jeratan dibayangan yang sukar dilepaskan
Teknik Mengatasi Panic Attack
kendatipun seluruhnya ini terasa sungguh mencekam, berguna guna kita ingat jika panic attack bakal lalu. hal selanjutnya mempunyai jalan keluar serta mampu sehat wajar lagi dengan penindakan yang pas.
apabila kamu posisi dalam suasana ini, ada separuh teknik menghentikan panic attack ataupun menandaskan situasi itu demi mengambil lagi pengawasan atas hidup kamu, antara lain:
menyudahi sejenak guna cari ketahui pemicunya.
Amati pikiran serta rasa yang mengikutinya. Coba sadari apakah tentang ini mampu dihindari ataupun sukar guna diatasi.
Coba lakukan relaksasi otot serta atur pernapasan. terapkan cara 5-4-3-2-1 guna menciptakan diri lebih hening.
Dari teknik mengatasi panic attack di atas, bisa jadi kamu bertanya-tanya macam mana teknik mengaplikasikan cara 5-4-3-2-1. seterusnya ini klarifikasinya.
Cari, setelah itu amati 5 entitas.
Dengarkan serta amati 4 suara yang berbeda.
Sentuh 3 objek. Amati permukaan, temperatur, dan juga fungsinya.
Identifikasi serta amati 2 bau yang berbeda.
Sebutkan 1 tentang yang dapat kamu cicipi dan amati rasanya.
Tidak ada obat spesial guna panic attack, tetapi kedapatan bermacam-macam preferensi penindakan yang mampu dipraktikkan guna menolong mengurusi tanda-tandanya. apabila kamu atau orang yang kamu cintai merasa tidak mampu mengendalikan diri lagi, buru-buru konsultasikan ke psikolog