Inilah Berbagai Olahraga Untuk Menambah Tinggi Badan Yang Bisa Anda Lakukan Di Rumah

Inilah Berbagai Olahraga Untuk Menambah Tinggi Badan Yang Bisa Anda Lakukan Di Rumah – Siapa bilang berdiam diri di rumah tidak bisa menghalangi Anda untuk berolahraga? Meski berat untuk berolahraga di luar, Anda tetap bisa melakukannya di rumah. Nah, kali ini mari kita bahas olahraga apa saja yang ampuh untuk meninggikan badan. Berikut berbagai Olahraga Untuk Menambah Tinggi badan yang bisa Anda lakukan secara rutin di rumah dengan mudah dan menggunakan peralatan sederhana.

Hanging

Menggantung bisa menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan. Dengan menempatkan beban di tangan Anda dan menggantung dari bar, Anda juga dapat meregangkan otot Anda. Lakukan gerakan ini dua atau tiga pull-up untuk memaksimalkan latihan dan ulangi selama 5-7 menit. Pastikan tiang penyangga berat badan Anda sangat kuat dan aman digunakan.

Pelvic Shift

Tahukah Anda bahwa terlalu banyak duduk sebenarnya dapat memengaruhi tinggi badan Anda? Tidak hanya itu, bentuk tulang belakang kita dapat berubah jika posisi duduk kita tidak tepat. Nah, olahraga ini perlu kamu lakukan karena bisa memperbaiki postur tubuh dan bisa membuat tubuh lebih tinggi. Selain itu, Anda juga bisa meminimalisir efek negatif dari duduk terlalu lama dengan melakukan olahraga ini.

Cara melakukan latihan ini cukup mudah. Pertama, Anda harus berbaring dengan bahu rata di atas matras dan merentangkan bahu ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut dan dekatkan ke bokong, lalu lengkungkan punggung untuk mengangkat panggul. Biarkan kaki dan bahu Anda menopang berat badan Anda, dan lakukan posisi ini selama 30 detik lalu ulangi.

Single Leg Hopping

Gerakannya dilakukan seperti saat bermain engklek. Anda perlu melakukan lompatan menggunakan satu kaki. Lakukan sebuah gerakan yang sama pada kaki kanan dan kiri secara bergantian. Ajak temanmu untuk melakukan gerakan ini agar lebih seru. Selain bisa memaksimalkan gerakan tubuh bagian bawah, gerakan ini juga dapat memperkuat otot perut.

Low Lunge Arch

Ini adalah salah satu gerakan yoga yang bisa digunakan untuk meninggikan badan. Anda juga bisa membuat kaki dan tulang belakang lebih panjang dengan melakukan pose yoga ini. Cara melakukan gerakan ini cukup mudah. 

Pertama, Anda perlu mengunci telapak tangan dengan jari, lalu meregangkannya ke depan. Tekuk kaki kanan Anda dan regangkan kaki kiri Anda, regangkan sejauh yang Anda bisa. Tahan selama 30-60 detik. Lakukan gerakan yang sama dengan mengubah posisi kaki selama 3-4 set.

Cobra Stretch

Pose ini juga menjadi salah satu gerakan populer dalam yoga. Caranya cukup mudah. Mulailah dengan perut Anda di atas matras atau lantai, lalu letakkan tangan Anda di bawah bahu dan gunakan lengan Anda sebagai penopang. Angkat dagu dan lengkungkan tulang belakang dengan sejauh mungkin selama 30 detik. 

Ulangi gerakan ini selama 3-4 set. Pose ini dapat meregangkan otot bahu, dada, dan perut secara bersamaan. Tak hanya itu, gerakan ini juga efektif untuk menguatkan tulang belakang, apalagi jika Anda sering merasakan nyeri di area tersebut.

Side Stretch

Meregangkan tubuh ke samping juga bisa menjadi salah satu cara meninggikan badan, lho. Saat Anda melakukan peregangan, pastikan Anda merasakan otot-otot ditarik sepenuhnya dari punggung bawah ke area bahu. Berdiri tegak dengan kaki rapat. Kemudian, ambil tangan Anda dan regangkan di atas kepala Anda. Setelah itu, tekuk tubuh bagian atas ke kanan. Tahan peregangan selama sekitar 20 detik, lalu ulangi dengan arah yang berlawanan.

Skipping

Melewati tidak hanya menyenangkan, tetapi juga dapat membuat Anda lebih tinggi. Pastikan kedua kaki melompat secara bersamaan dan fokus melakukan gerakan ini untuk meminimalkan risiko cedera. Nah, jika Anda tidak ingin melakukan skipping, Anda bisa mencoba melakukan trampolin jump yang tidak kalah serunya.

Jogging

Cara mudah lainnya yang bisa Anda lakukan dengan Jogging. Latihan ini tidak hanya membuat otot kaki Anda lebih kuat, tetapi juga dapat membuat kaki Anda lebih panjang. Anda bisa melakukannya pada pagi hari sebelum beraktivitas atau di sore hari. Jika Anda ingin jogging di rumah, Anda bisa menggunakan treadmill sambil mendengarkan musik agar berolahraga lebih menyenangkan.

Legs Up

Lakukan gerakan ini dengan cara mengangkat kedua kaki ke atas. Pastikan tubuh Anda terentang sepenuhnya saat kaki Anda mengarah ke atas dan cobalah untuk menjaga kaki Anda tetap lurus. Anda dapat menopang punggung dengan tangan jika perlu. Lakukan 60 detik dan ulangi selama 10 menit. Jika dilakukan secara rutin, cara ini bisa membuat tubuh Anda lebih tinggi.

Wake Up Stretching

Pastikan Anda rutin melakukan peregangan saat baru bangun tidur. Peregangan pagi yang dilakukan di tempat tidur bisa menambah tinggi badan lho. Caranya, rentangkan tangan di atas kepala, dan buat tubuh seolah-olah tertarik. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Kemudian, rentangkan tangan dan kaki Anda ke arah langit, tahan selama 15 hingga 20 detik. Ulangi gerakan ini selama 5-7 menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Berenang

Selain dapat membantu menambah tinggi badan, berenang juga dapat memperkuat tulang belakang dan mendorong Anda untuk memiliki postur tubuh yang baik. Karena berenang menuntut tubuh mengeluarkan tenaga yang lebih besar untuk menggerakkan semua otot di dalam air.

Selain itu, Anda juga melawan gravitasi dengan melayang secara horizontal. Hal ini tentunya akan membuat tubuh bagian atas berkontraksi dan meregang yang dapat memicu pertumbuhan jaringan otot. Bahkan, olahraga ini juga mampu meminimalkan tekanan yang ditimbulkan oleh berat badan sehingga sangat baik untuk persendian.

Basket

Saat bermain bola basket, seseorang harus melompat, berlari, melempar, dan mengambil bola dari lawan. Permainan bola basket membuat tubuh Anda melawan gravitasi dengan “terbang” di udara secara vertikal. Akibatnya, otot meregang dan tubuh berkontraksi saat menyentuh tanah. Inilah yang mendorong tulang untuk tumbuh lebih tinggi.

Tidak hanya itu, ketika Anda secara konsisten melompat dan berlari, pelat pertumbuhan akan merasakan beberapa guncangan. Akibatnya, tubuh secara otomatis mengalirkan banyak darah ke piring yang nantinya bisa memicu pertumbuhan maksimal.

Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga binaraga di rumah yang bisa Anda lakukan setiap hari. Selain menyenangkan, bersepeda membuat tubuh lebih berstamina dan merangsang pertumbuhannya. Karena dengan bersepeda otomatis tubuh bagian bawah akan bekerja lebih keras karena harus mengayuh. Akibatnya, aliran darah ke otot paha dan lutut meningkat sehingga pertumbuhan tubuh bagian bawah bisa terstimulasi.

Sepak Bola

Bermain sepak bola mengharuskan Anda berlari, yang dapat meregangkan otot paha dan lutut. Tidak hanya itu, permainan ini juga membutuhkan banyak gerakan melompat untuk menyundul dan menggerakkan bola. Akibatnya, banyak piring dibantu untuk menerima darah yang kaya oksigen dan hormon pendukung pertumbuhan.

Voli

Mirip dengan bola basket, bola voli memiliki gerakan utama melompat dan merentangkan tangan ke atas untuk mengoper atau menerima bola. Hal ini diduga dapat merangsang tulang belakang dan kaki untuk tumbuh lebih tinggi.

Demikian ulasan Jengsusan tentang Inilah Berbagai Olahraga Untuk Menambah Tinggi Badan Yang Bisa Anda Lakukan Di Rumah semoga bermanfaat.

Baca juga: Cara Turun Berat Badan Tanpa Olahraga

About zukiungu